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Savoir comment intégrer le renforcement musculaire dans vos entrainements de vélo et adapter le nombre de séances hebdomadaires en fonction de votre période d’entrainement (phase d'entretien, phase de préparation ou phase de compétition). Un renforcement musculaire général. Un entrainement en vélo elliptique est idéal pour le cardio. Il va renforcer le cœur, améliorer le souffle et accélérer la perte de poids. Il est également parfait pour faire du renforcement musculaire. En effet, le vélo elliptique sollicite 80 % des muscles du corps. Questions fréquentes sur le vélo elliptique et la musculation. Ainsi, il est conseillé de pratiquer 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine quand on fait du vélo. Pour cela, il est possible de faire de la musculation à la maison, sans matériel, avec le poids du corps, ou bien en salle de gym. Nous passons au haut du corps, avec des exercices de renforcement de l’abdomen et du tronc, qui sont responsables de votre stabilité et de votre équilibre sur le vélo. Commencez par des planches de 30 secondes avec 30 secondes de repos et augmentez progressivement la durée. Le renforcement musculaire est une forme d’activité physique qui est très importante dans un programme de sport. En effet, en pratiquant 2 séances de renforcement musculaire par semaine, il est alors possible d’augmenter sa force musculaire, de prendre du muscle, de perdre de la masse graisseuse, et de brûler des calories. Ici, nous partons pour trois minutes de renforcement musculaire ciblé sur le haut du corps, réparties en une minute de travail par exercice. Vous pouvez, au choix, pédaler doucement en même temps pour ne pas refroidir les muscles de vos jambes, ou bien effectuer ces exercices hors de votre vélo d’appartement. Un bon travail musculaire peut être un réel avantage si vous souhaitez performer durant la saison. Dans cet article, nous allons voir en détails quels sont les exercices de musculation à privilégier pour sa préparation physique cycliste et comment les réaliser. Ainsi, si votre mal de dos est trop intense sur le vélo (> à 5/10), privilégiez la pratique de ces sports. En cas de lombalgie, il est conseillé de continuer à s’entrainer, car le déconditionnement physique augmente les problèmes de dos. Des exercices de renforcement musculaires des jambes sont à pratiquer dans le but de renforcer les muscles fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers, et les mollets. Ils peuvent être pratiqués au sein d’une séance complète, 2 à 3 fois par semaine, et inclus une variété de squats, de fentes, et les extensions du mollet. Levez une jambe tout en maintenant les hanches au même niveau. Musculation pour les cyclistes : mouvement n°6, le dos et la colonne vertébrale. 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